Abychom mohli hřát, nesmíme vyhořet!
Syndrom vyhoření je reálný a bohužel i zcela běžný stav, který může postihnout každého člověka. Ať už jste novopečená maminka, nebo ostřílená veteránka, může se vás týkat stejně jako kohokoli jiného, protože neustálá péče o rodinu, nedostatek odpočinku a tlak na dokonalost mohou vést k fyzickému i psychickému vyčerpání.
Co to ten Syndrom vyhoření vůbec je?
Syndrom vyhoření je stav chronického stresu. Ten vede k fyzickému a emocionálnímu vyčerpání, cynismu a odloučení, dokonce i pocitům méněcennosti a nedostatku úspěchu.
Vyhořet lze i na rodičovské dovolené?
Vyhoření maminek nastává, když se cítíte fyzicky, emocionálně a/nebo mentálně vyčerpaná z 24/7 práce, kterou rodičovství je. Být rodičem (zejména mámou) znamená neustále pečovat o ostatní, často na úkor vlastních potřeb – ať už jde o spánek, jídlo, pohyb nebo i obyčejnou sprchu. Každý z těchto malých kompromisů se možná nezdá jako velká oběť, ale postupně se sčítají a mohou vést k tomu, že se maminka cítí unavená, zahlcená, přetížená, podrážděná a odpojená od svého "já".
Zde je 10 tipů, jak si udržet duševní pohodu i během rodičovské dovolené.
Je snadné převzít většinu rodičovských povinností – obzvlášť když je miminko malé. Myšlenka "bude rychlejší a jednodušší, když to udělám sama" dává smysl, ale zároveň vás může rychle vyčerpat.
I když partner, rodina nebo přátelé neudělají věci přesně tak, jak byste si představovala, zkuste jim některé úkoly svěřit. I malá úleva může mít velký dopad.
Využijte například doručení potravin domů, požádejte partnera, aby se postaral o večeře, nebo ho nechte miminko vykoupat a uspat, zatímco si vy v klidu odpočinete. Být skvělou mámou neznamená dělat všechno sama – sdílení odpovědnosti vám nejen ulehčí práci, ale pomůže i psychicky.
Při neustálé péči o ostatní je snadné zapomenout na věci, které vám dříve přinášely radost. Na konci dne možná raději padnete na gauč a pustíte si Netflix. Ale co kdybyste si místo toho konečně otevřela knihu, kterou už tak dlouho odkládáte? Vyrazila na kurz malování nebo si dopřála hodinu cvičení? Nebo si prostě jen v klidu vychutnala kávu s kamarádkou – bez dětí?
Věřte, že chvilka o samotě není sobecká, ale nutná, takže žádné výčitky svědomí! Vracet se k věcem, které jste milovala ještě předtím, než jste se stala "mámou", vám pomůže znovu najít samu sebe. A že jste už týden nevytřela nebo neuklidila prádlo do skříně? To počká. Vaše psychická pohoda je důležitější! I pár minut jen pro sebe každý den může udělat zázraky.
Na maminky je dnes vyvíjen obrovský tlak. Ať už jste maminka na plný úvazek, či pracující maminka, společnost, sociální média a dokonce i my samy na sebe klademe často nereálná očekávání.
Vědomí, že jste dobrá máma, přichází zevnitř – ne z porovnávání se s ostatními.
Kdykoli můžete, zastavte se a sepište si, jakých hodnot chcete dosáhnout. Pak se na to soustřeďte. Pokud vám například záleží na zdravém stravování dětí a pobytu na čerstvém vzduchu, najděte realistické způsoby, jak toho dosáhnout – takové, které vám budou fungovat.
"Realistické" vypadá pro každého jinak. Může to být třeba piknik venku s čerstvým ovocem, zeleninou a domácími krekry místo zastávky u fast foodu. Čerstvý vzduch, pohyb i zdravé jídlo splněno! Naopak nereálné by bylo snažit se vyrazit na túru s kojencem a batoletem a pak připravit stoprocentně organickou rostlinnou večeři z ingrediencí, které doma běžně nemáte.
DĚLEJTE TO, CO FUNGUJE VÁM. (A nevyčítejte si fast food… někdy ten burger s hranolkami za to prostě stojí!). Ale pamatujte, že vaše děti a rodina nepotřebují bezchybně uklizený domov, domácí jídlo každý den ani sladěné outfity. Potřebují vaši lásku, pozornost a radost.
Soustřeďte svou energii na to, co je opravdu důležité, a nechte si trochu prostoru na nedokonalost. Protože pravda je, že nikdo nežije dokonalý život - ani ta paní, kterou sledujete na Instagramu!
Nemusíte všechny své myšlenky a pocity držet v sobě. Je těžké nést to všechno sama. Otevřeně si promluvte se svým partnerem o tom, jak se cítíte, aby vám mohl pomoci nést nejen fyzickou, ale i mentální a emoční zátěž.
A nezapomeňte si vyslechnout i rady od jiných maminek. Věřte, že přesně vědí, čím procházíte, a mohou vám dát tipy, které jim samým pomohly. Už jen tím, že své pocity pojmenujete nahlas, se můžete cítit lépe.
Věřte nebo ne, ale to, že se vzdáte spánku, aby jste "všechno zvládli", není udržitelné. Pokud si potřebujete odpočinout, dovolte si to.
Dítě potřebuje vyrovnanou a odpočatou mámu víc než dokonale uklizený dům nebo domácí tříchodovou večeři. Pokud to znamená jít spát dřív místo scrollování sociálních sítí nebo nechat nádobí do rána, udělejte to bez výčitek. Vaše energie a psychická pohoda jsou cennější než jakýkoli úkol na nekonečném seznamu povinností. Odpočatá máma = spokojená máma = spokojená rodina.
Fyzická aktivita pomáhá nejen tělu, ale i mysli. Nemusíte hned do posilovny – stačí procházka nebo krátké cvičení doma.
Pohyb nemusí být jen o spalování kalorií – je to i skvělý způsob, jak si pročistit hlavu a zlepšit náladu. Jóga například pomáhá snížit stres, uvolnit napětí a podpořit soustředění, což je pro unavenou mysl každé maminky k nezaplacení. Stačí pár minut protahování nebo hlubokého dýchání a můžete se cítit klidnější a vyrovnanější. A pokud zvládnete jen tanec v obýváku s dětmi? Počítá se i to! Hlavní je hýbat se tak, aby to přinášelo radost, ne stres.
Méně je někdy více. Nemusíte dělat všechno dokonale. Zaměřte se na podstatné věci a netrapte se detaily.
Děti nepotřebují hromady hraček, dokonalé outfity ani neustálý program plný aktivit. Nejvíc jim dá váš klid, pozornost a láska. Místo přeplněného dětského pokoje zkuste vsadit na kvalitní a smysluplné hračky, které podporují kreativitu a samostatnost. Místo nekonečného seznamu úkolů si dovolte zpomalit a užívat si přítomný okamžik. Minimalismus v rodičovství neznamená ochuzovat děti, ale naopak jim (i sobě) dopřát prostor pro skutečnou radost a pohodu.
Když si dítě hraje chvíli samo, přináší to mnoho pozitivních účinků:
- Dítě se učí spoléhat samo na sebe, rozhodovat se a zabavit se bez neustálé asistence dospělého. To mu pomůže i v budoucím životě.
- Když dítě není vedeno hrou dospělým, zapojuje vlastní představivost a tvoří si vlastní svět, což posiluje jeho kreativní myšlení.
- Hraní o samotě pomáhá dítěti udržet pozornost na jednu činnost delší dobu, což je důležitá dovednost pro učení i každodenní život.
Maminky často plánují narozeninové oslavy, vybírají dárky a připravují překvapení – ale většinou jen pro své děti a blízké. A co takhle oslavit i sebe?
Každá máma si zaslouží uznání za všechnu tu lásku, péči a energii, kterou každý den dává. Uspořádejte si narozeninovou oslavu, i kdyby to měla být jen večeře s přáteli nebo dort jen pro vás. Kupte si odměnu, když zvládnete těžký den, důležitý projekt nebo prostě jen přežijete náročný týden.
Oslavovat sebe není sobecké – je to připomenutí, že i vaše radost a pohoda jsou důležité. Děti navíc nejlépe pochopí, jak se mít rády, když to uvidí u své vlastní mámy. Naučme se aktivně vyhledávat dobré stránky života, těšit se z maličkostí, naučme se dělat dobré věci sami pro sebe a radovat se z nich.
Mnoho z nás vyrostlo jako lidé, kteří se snažili vyhovět ostatním a obětovali své vlastní touhy a potřeby ve prospěch druhých, což jak teď zjišťujeme, není nejlepší pro naše vlastní blaho.
Jak si nastavit hranice? Začněte používat slovo "ne".
Naučit se používat slovo "ne" je jedním z nejdůležitějších kroků, jak si chránit svou energii a duševní pohodu. Mnoho žen se cítí, že musí vyhovět každé žádosti, ať už jde o pomoc s projektem, neplánovanou návštěvu nebo další úkoly, které je jednoduše přetíží. Ale je naprosto v pořádku říct "ne" – to neznamená, že jste špatná nebo nezodpovědná. Naopak, znamená to, že se respektujete a věnujete se tomu, co je pro vás opravdu důležité.
"Ne" je nástroj, jak si udržet rovnováhu. Umožňuje vám soustředit se na to, co vás skutečně naplňuje, a ne na to, co vás vyčerpává nebo stresuje. Naučit se ho používat je pro vaše duševní zdraví a pohodu klíčové, protože když neustále říkáte "ano" všemu, riskujete, že ztratíte čas na odpočinek a péči o sebe. Na toto téma rozhodně doporučuji úžasnou knihu Jak být asertivní a říkat ne bez pocitu viny. S touto knihou se naučíte, proč z vás odmítnutí nedělá špatného člověka.
Děti se nejlépe učí pozorováním. Když jim ukážete, že si vážíte vlastního času, naučí se respektovat čas druhých.
Pokud cítíte, že se nacházíte na hranici vyhoření, je důležité si uvědomit, že hledání odborné pomoci není znakem slabosti, ale odvahy a sebereflexe.
Poporodní deprese, úzkosti nebo dlouhodobý stres mohou ovlivnit vaši schopnost zvládat každodenní úkoly a užívat si život. Odborníci, jako jsou terapeuti, psychologové nebo psychiatři, vám mohou pomoci najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat s těmito pocity, a nabídnout nástroje, jak se postavit k těmto výzvám.
Není třeba se stydět nebo cítit vinu, pokud potřebujete pomoc – naopak, udělat první krok k hledání podpory je pro vaši pohodu klíčové. Pamatujte, že máte právo na to být šťastná a vyrovnaná, a péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o zdraví fyzické.
Závěrečné myšlenky
Nezapomeňte, že vaše děti vás sledují.
Ukazujte jim sebe, nejen "maminku".
Ukazujte jim, že vaše potřeby jsou také důležité.
Pamatujte, že šťastný rodič = šťastné dítě.
Jako maminka dvou dětí často hledám způsoby, jak je zabavit a zároveň podpořit jejich kreativitu a samostatnost. Jednou z našich oblíbených aktivit je výroba domácí modelíny, která je nejen zábavná, ale i cenově dostupná a bezpečná. Ráda bych se s vámi podělila o osvědčený recept, který zvládnete připravit během chvilky.
Znáš ten pocit – sotva děti vstanou, už slyšíš: "Mami, já se nudím!" A to i přesto, že mají plný pokoj hraček. Pokud nechceš, aby trávily celý den u tabletů a telefonů, ale zároveň potřebuješ trochu času na kafe (nebo práci z domova), tady máš 15 skvělých tipů na praktické aktivity, při kterých se třeba i něco naučí.
Abychom mohli hřát, nesmíme vyhořet!
Vědomé rodičovství, nebo také mindful parenting, je přístup, který se zaměřuje na prožívání každého okamžiku s dítětem s plnou pozorností a respektem. Tento styl výchovy vychází z principů mindfulness, tedy schopnosti být plně přítomen v daném okamžiku, bez soudů a předsudků. Rodiče, kteří se rozhodnou pro vědomý přístup, se snaží vnímat nejen...
Kniha "Jak být asertivní a říkat ne bez pocitu viny" je praktickým průvodcem pro ty, kteří se chtějí naučit stanovovat si vlastní hranice a rozvíjet asertivitu.