Jak být vědomou mámou: 10 tipů a nápadů

Co je to vědomé rodičovství?

Vědomé rodičovství, nebo také mindful parenting, je přístup, který se zaměřuje na prožívání každého okamžiku s dítětem s plnou pozorností a respektem. Tento styl výchovy vychází z principů mindfulness, tedy schopnosti být plně přítomen v daném okamžiku, bez soudů a předsudků. Rodiče, kteří se rozhodnou pro vědomý přístup, se snaží vnímat nejen potřeby svého dítěte, ale také své vlastní pocity a reakce, což jim pomáhá lépe reagovat na situace s klidem, empatií a trpělivostí.

Vědomé rodičovství neznamená pouze výchovu s ohledem na dítě, ale také péči o sebe jako rodiče. Tento přístup podporuje vnitřní rovnováhu a sebereflexi, což umožňuje rodičům být silnou a stabilní oporou pro své děti. Vědomá výchova neklade důraz na perfektní výsledky, ale na vytvoření zdravého, bezpečného a podporujícího prostředí, ve kterém se dítě může rozvíjet a zároveň cítit milováno a respektováno.

1. Ujistěte se, že máte sama "naplněný pohár"

Pokud se snažíte zjistit, jak být vědomou mámou, jednou z prvních věcí, kterou byste měla udělat, je zamyslet se nad svými vlastními potřebami. Místo toho, abyste se soustředila na to, jak se staráte o rodinu, zaměřte se nejdřív na to, jak se staráte sama o sebe. Péče o sebe bývá první věcí, která jde stranou, když máme hodně povinností, a s příchodem dětí se může zdát téměř nemožné najít si na sebe čas. Ale pokud nebudete dobře pečovat o sebe, nebudete schopná se dobře starat ani o své blízké.

Pamatujte, že péče o sebe není jen o manikúře a masážích – v různých fázích života bude vypadat jinak. Možná pro vás teď péče o sebe znamená jen jíst zdravě, cvičit, spát a v klidu si vypít ranní kávu. Ať už je to cokoliv, najděte si na to čas! Prospěje to nejen vám, ale i vašim blízkým. Pokud hledáte praktické rady pro péči o sebe, podívejte se na náš článek Jak nevyhořet na mateřské "dovolené".

2. Vytvořte a dodržujte jasná domácí pravidla

Dalším užitečným tipem, jak být vědomou mámou, je stanovit jasná domácí pravidla, která dětem ukážou, co se od nich očekává. Pokud tato pravidla nebudou dodržována, je důležité uplatnit logické důsledky. Čím jednodušší a konzistentnější pravidla budou, tím snazší bude pro vaše děti je dodržovat. To pomůže vytvořit pozitivní domácí prostředí, ve kterém si budete moci společně užívat čas místo neustálých bojů.

3. Podpora pozitivního chování

Děti se nejlépe učí skrze pozitivní zpětnou vazbu. Když si všímáme jejich dobrého chování a oceňujeme ho, cítí se motivované ho opakovat. Může to být slovní pochvala, malé ocenění nebo jednoduše uznání jejich snahy. Důležité je soustředit se na to, co se dítěti daří, místo toho, abychom neustále upozorňovali na chyby. To pomáhá budovat jejich sebevědomí a vytváří doma příjemnou atmosféru. 

4. Méně znamená více

Žijeme v době, kdy jsme neustále nuceni přeplňovat svůj program i rozvrh našich dětí, což nás nechává unavené a roztržité. Pokud chcete být vědomou mámou, zamyslete se nad tím, jak trávíte svůj čas. Možná je na čase omezit mimoškolní aktivity – místo tří kroužků stačí jeden. Pokud trávíte víkendy přejížděním mezi různými schůzkami, zkuste omezit závazky na jeden den a druhý den věnovat odpočinku a rodině. A pokud vám vaše vlastní závazky přerůstají přes hlavu, zkuste se zamyslet, co je pro vás opravdu důležité a co můžete vypustit.

5. Naplánujte si pravidelný čas o samotě s dítětem

Jednou z nejlepších rad, kterou jsem kdy dostala ohledně rodičovství, je věnovat se pravidelně každé dceři individuálně. I když jsme spolu jako rodina každý den, neznamená to, že si s každou z nich budujeme hlubší vztah. Proto je důležité alespoň jednou týdně vyhradit čas pouze pro jednu dceru a pak pro tu druhou. Můžeme si naplánovat společný program – jít na procházku, zahrát si hru, zajít na zmrzlinu nebo si jen tak povídat. Tím se nejen více sblížíme, ale každé dítě také získá potřebnou pozornost, kterou si zaslouží.

Pokud se u vás doma často objevují konflikty nebo soupeření mezi sourozenci, zkuste se zamyslet, kolik času věnujete každému dítěti zvlášť. Nemusí to být několik hodin plných aktivit – důležité je, aby to byl čas bez rušivých vlivů. Odložte telefon, vypněte počítač a dejte jim svoji plnou pozornost. I 20 společně strávených minut může mít obrovský vliv na váš vztah. Už vám došly nápady na společné aktivity? Mrkněte na tento článek 15 tipů na kreativní aktivity s dětmi.

6. Buďte přítomná 

Jeden z nejlepších rodičovských tipů je naučit se být plně přítomná v okamžicích, které trávíte s dítětem. Neustále se snažíme zvládat milion věcí najednou, což nás dělá podrážděnými. Když ale odstraníme rušivé elementy a soustředíme se jen na přítomný okamžik, získáme z času s dětmi mnohem víc. Nemusíte vypnout telefon na celé odpoledne – stačí být na 100 % přítomná v těch klíčových chvílích.

7. Naslouchejte

Možná se vám někdy nechce poslouchat dlouhé vyprávění o hrách na Robloxu nebo videích na YouTube, ale je důležité projevovat zájem o věci, které vaše děti baví. Udržujte oční kontakt, pokládejte otevřené otázky a zopakujte, co vám dítě říká, aby vědělo, že ho skutečně posloucháte. Pokud jste zaneprázdněná, řekněte to upřímně a domluvte se na jiném čase, kdy se budete moci věnovat jen jemu. Když dítě uvidí, že se o něj zajímáte, bude mít větší důvěru se vám svěřovat i v důležitých chvílích.

8. Zapojte děti do svého života

Pokud máte pocit, že jste neustále zaneprázdněná a nemáte čas na děti, zkuste je zapojit do svých činností. Společně vařte, povídejte si při nákupech nebo si pusťte film, zatímco skládáte prádlo. Možná je jednodušší dělat tyto věci sama, ale zapojením dětí nejen že trávíte společný čas, ale také je učíte důležitým dovednostem.

9. Naučte se jazyk lásky svého dítěte

Četli jste knihu Pět jazyků lásky dětí od Garyho Chapmana? Pokud ne, vřele ji doporučuji! Pomůže vám pochopit, jak vaše dítě vnímá lásku, a tím i jak mu ji nejlépe vyjadřovat. Každé dítě potřebuje něco jiného – někomu stačí slova povzbuzení, jinému doteky, společný čas nebo dárky. Když se naučíte dávat lásku způsobem, který dítě chápe, vaše vzájemné pouto se výrazně posílí.

10. Nežijte v minulosti

Pokud večer přemýšlíte nad tím, co jste ten den udělala špatně, zastavte se a vzpomeňte si na slova Ralpha Walda Emersona:

"Dokončete každý den a berte ho za uzavřený. Udělali jste vše, co jste mohli. Některé hrubé chyby a absurdity se bezpochyby vloudily; zapomeňte na ně, jakmile to půjde. Zítra je nový den."